Healthy and Delicious: 5 Diet Recipes You Need to Try
[ad_1]
Günümüzde insanlar sadece taze yemekler yemek istedikleri için sağlıklı bir şekilde yemek yiyebilmek için diyet tariflerine yöneliyorlar. Yeni bir yemek tarifi keşfetmek, diyetinizi yenilemek ve vücudunuzu sağlıklı bir şekilde beslemek için harika bir yoldur. Diyet yemekleri, gereksiz yağ, tuz veya şekeri azaltırken besin değeri yüksek yiyeceklerle doludur. Sağlıklı ve lezzetli bir yemek yemek düşük kalorili, bol lifli ve vücudunuzun sağlığı için gerekli olan protein, mineral ve vitaminlerle dolu bir gıdadır.
1. Quinoa Tabouleh Salatası
Quinoa, süper besinler olarak bilinen tam bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Bu tarif, tüm vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacak lezzetli bir salatadır.
Malzemeler:
– 1 bardak pişmiş quinoa
– 1 büyük çubuk dilimlenmiş salatalık
– 1 büyük demet ince doğranmış maydanoz
– 1/4 bardak doğranmış taze nane
– 1/2 doğranmış kırmızı soğan
– 3 çorba kaşığı zeytinyağı
– 2 çorba kaşığı taze limon suyu
– 1 çay kaşığı tuz
– 1/2 çay kaşığı karabiber
Hazırlanış:
– Tüm malzemeleri büyük bir karıştırma kabına koyun ve iyice karıştırın.
– 1 saat boyunca buzdolabında soğutun.
– Servis yapmadan önce taze nane yaprakları ile süsleyin.
2. Karidesli Ceviche
Karidesli ceviche, Meksika mutfağından gelen bir yemektir ve düşük kalorili, yüksek proteinli ve vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Malzemeler:
– 1 kilo karides, pişirilmiş ve küçük parçalar halinde kesilmiş
– 1 kırmızı soğan, ince doğranmış
– 1 yeşil biber, ince doğranmış
– 1 kırmızı biber, ince doğranmış
– 1 limon suyu
– 1 portakal suyu
– 1 avokado, küp şeklinde doğranmış
– 1/4 bardak doğranmış taze kişniş
– 1 çay kaşığı tuz
Hazırlanış:
– Bir kaseye tüm karidesleri ve sebzeleri ekleyin.
– Limon ve portakal suyunu karıştırarak ekleyin.
– 30 dakika boyunca buzdolabında bekletin.
– Avokado ve kişnişle süsleyerek servis yapın.
3. Zeytinli ve Mantarlı Tüm Bretagne
Bu tarif, lif, protein ve sağlıklı yağlarla dolu olan zeytin ve mantarlardan yapılmış bir Fransız lezzetidir.
Malzemeler:
– 1/2 bardak siyah zeytin
– 1/2 bardak yeşil zeytin
– 1 mantar, dilimlenmiş
– 1 soğan, dilimlenmiş
– 1 diş sarımsak, doğranmış
– 1 çorba kaşığı zeytinyağı
– 1/2 bardak domates suyu
– 1 çay kaşığı tuz
– 1/2 çay kaşığı karabiber
Hazırlanış:
– Tavaya zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte mantarları, soğanı ve sarımsağı kavurun.
– Zeytinleri de ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun.
– Domates suyu, tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın.
– 5 dakika boyunca pişirin ve servis yapın.
4. Avokado ve Yoğurtlu Ayı Biberleri
Bu tarif, acı tercih edenler için oldukça idealdir ve acılığın yanında çok besleyicidir. Avokado, omega-3 yağları açısından zengin bir gıdadır ve yoğurt içeriğindeki protein, vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinleri karşılar.
Malzemeler:
– 3 adet ayı biberi
– 1 adet avokado, ezilmiş
– 1/2 bardak yoğurt
– 1/4 bardak doğranmış taze kişniş
– 1 çay kaşığı tuz
– 1/2 çay kaşığı karabiber
Hazırlanış:
– Ayı biberlerinin sekillerini kesip içlerini çıkarın.
– Avokado, yoğurt, kişniş, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırın.
– Karışımı ayı biberlerinin içine koyun ve servis yapın.
5. Somon Izgara
Somon, omega-3 yağları, proteinler ve vitaminler açısından zengin bir besindir. Izgara yapıldığında düşük kalorili ve sağlıklı bir yemek haline dönüşür.
Malzemeler:
– 4 parça somon
– 2 çorba kaşığı zeytinyağı
– 1 limon suyu
– 1 çay kaşığı tuz
– 1/2 çay kaşığı karabiber
– 1/4 çay kaşığı kırmızı pul biber
Hazırlanış:
– Tava veya ızgarayı iyice ısıtın.
– Somonu bir kaba koyun ve zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kırmızı pul biber ekleyin.
– Somonları tava veya ızgarada pişirin ve servis yapın.
Sonuç olarak, bu 5 sağlıklı ve lezzetli diyet tarifi, vücudunuzun hem sağlıklı kalmasını hem de lezzetli yiyecekler yemenizi sağlar. Farklı yemekleri denemek, diyetinizi çeşitlendirmek ve yemek yapmaktan zevk almak için harika bir yoldur. Bu tariflerin hepsi basit ve kolay hazırlanabilir, denemenizde fayda var!
[ad_2]